홈트레이닝을 위한 최소한의 장비(Feat 멸치탈출, 벌크업, 55kg -> 65Kg 성공기)

이글은 제가 55kg에서 65kg 으로 찌기까지의 경험담을 포스팅하는 두번째 글입니다.

 

참고로 마르신 분들 살찌는 방법이 궁금하시다면 아래링크를 참고해 주세요.

제가 55kg에서 65Kg까지 찔수 있었던 방법입니다.

 

마른사람들을 위한 살찌는 방법.(Feat 멸치 탈출, 벌크업, 55Kg -> 65kg 성공기) (tistory.com)

마른사람들을 위한 살찌는 방법.(Feat 멸치 탈출, 벌크업, 55Kg -> 65kg 성공기)

 

 

이번 글은 굳이 마른사람이 아니어도, 최소한의 장비로 홈트레이닝을 하려고 하시는 분들께 도움이 됐으면 하는 맘으로 포스팅합니다.

 

 

코로나 시대에 헬스장 가긴 꺼림직하고,

집에 거창한 홈트레이닝 세트를 갖추긴 부담스러운 분들께

제가 사용했던 최소한의 장비를 소개합니다.

 

운동을 처음 접하시는 헬린이 분들을 위한 글이며,

중급자 이상의 분들께는 해당이 안될 것 같네요.

 

1. 덤벨

 일반 덤벨은 최소한 큰근육 운동용(하체/가슴/등), 작은근육 운동용(어깨/이두/삼두)으로 두세트는 있는게 좋습니다.

 단 운동을 꾸준히 하다보면 자연스레 무게가 올라가므로, 계속 더 고중량의 덤벨이 필요할 거에요.

 해서 무게조절 덤벨이 있으면 효과적입니다.

 무게조절 덤벨도 종류별로 가격이 천차만별인데요.

 각각의 장단점을 살펴보면

 

*. PVC 조립덤벨 : 가격이 저렴하지만, 원판교체가 다소 불편.

 

 

*. 다이얼식 무게조절 덤벨 : 원판교체가 용이하고 가격 적절

*. 누오 : 제일 좋음. 그러나 가격이 비쌈.

 

이외에도 요샌 더 다양한 무게조절덤벨이 많이 나오고 있으니, 자신에게 맞는걸 잘 선택해 보세요.

저는 다이얼식을 당근에서 구매해서 잘 쓰고 있답니다.

 

 

2. 철봉

 

 딥스까지 되는 치닝디핑이 있으면 가장 좋습니다. 의외로 가격도 저렴해서, 중고마켓 잘 뒤지시면 득템도 가능하실 꺼에요.

 공간상 치닝디핑 두는게 어려우면, 문틈철봉도 괜찮습니다.

 풀업/친업은 등에 있어 최고의 운동이라고 생각합니다.

 

 

3. 벤치프레스 or 푸쉬업바/의자

  벤치프레스도 중고마켓 잘 뒤지면 아주 저렴하게 구매가 가능하답니다.

  3대 300 이상을 목표하신다면 좀 하중 확인하셔서 안전한 벤치프레스 구입하시는 것을 추천드려요.

  바벨/바벨봉 까지 구입하시면 좋겠지만, 덤벨로도 가능하답니다.

  플랫 벤치도 괜찮고, 아무래도 각도조절이 되면 좀 더 좋겠지요.

 

  벤치를 둘 공간 등 여력이 안되신다면, 다x소 같은데서 푸쉬업바 하나랑 의자 하나 있어도 충분히 멋진 가슴 만드실 수 있습니다. 푸시업도 종류가 많아서, 맨몸운동으로도 충분히 멋진 가슴 만드실 수 있어요.

 

 

마르신 분들 모두 화이팅 입니다!

 

우락부락한 몸매를 원하신다면 헬스장을 가시거나, 더 좋고 다양한 장비를 갖추셔야 겠지만,

위에 있는 장비로도 충분히 멋진 몸매 만들 수 있을꺼에요.

저기에 덧붙여 스쿼트랙 정도 있으면 더 좋지만 없어도 충분합니다.(없다면 덤벨 스퀏~!)

 

하루 20분, 주 3회만 꾸준히 하셔도 운동 첨하시는 마른 분들은 5~6 키로는 금방 찌실 꺼에요.

물론 규칙적인 양질의 식사와 식간 간식이 병행되야 하고요.

 

다음에는 제가 하고 있는 부담없는 운동 루틴에 대해 포스팅 해보도록 하겠습니다.