마른사람들을 위한 살찌는 방법.(Feat 멸치 탈출, 벌크업, 55Kg -> 65kg 성공기)

이글은 저처럼 너무 마른게 고민인 분들을 위한 글입니다.

 

필자는 177cm 정도에 55kg 정도 나갈정도로 심하게 마른 유형의 인간이었습니다. 마른류~

 

먹는걸 싫어한다거나 하는건 아닌데, 먹어도 안찌는 체질이었죠.

집안 내력은 반대라서, 엄마와 누나는 물만먹어도 살이 찌는 체질이었고요.

덕분에 가끔씩 그들이 아무이유없이 제게 썽을 내곤 했던 기억이 나네요..

 

 

무튼 지금은 저도 65kg 정도를 유지하고 있으며,

저처럼 아주 마른분들을 위해, 제가 했던 방법을 적어볼까 합니다.

 

당연한 얘기지만, 

사람은 모두 다르고, 살이 찌지 않는 이유와 체질 등이 다르기 때문에

참고만 하는 수준으로 봐주셨으면 합니다.

 

 

#. 규칙적인 식사 (아침 필수!)

 

 

제일 중요한 것입니다.

규칙적으로 식사하는것.

특히 아침을 꼭 챙겨먹는 것이 정말 중요합니다.

바쁘거나 저처럼 게으른 분들은, 간단하게라도 꼭 드시는게 중요합니다.

 

저는 아침에 두유한잔과 간단한 씨리얼바를 먹습니다.

정식으로 아침식사를 하면 좋겠지만, 바쁘신 분들은 이렇게라도 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

아침은 살을 찌려고 하는 분들이나, 빼려고 하시는 분들 모두 꼭 챙겨드셔야 합니다.

 

매끼 식단은 단백질등 영양이 바로잡힌 양질의 식사를 하면 좋겠지만,

일단은 규칙적으로 식사를 하는 것에 집중을 해보세요.

 

 

#. 조금씩 자주

말랐다고 한끼를 배가 터지도록 먹는것은 좋지 않습니다.

오히려 조금씩 자주 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

한번에 많은 양을 먹는 것보다, 규칙적으로 양질의 식사를 하고

식간마다 간식을 챙겨먹는 것이 살찌는데에 훨씬 효과적입니다.

삶은계란, 바나나, 고구마, 빵, 보충제 등 뭐가 되도 좋으니, 허기가 지지 않게 간식을 먹어주세요.

허기지는 느낌이 들때 살이 빠진다고 생각하시면 됩니다.

 

 

#. 운동

식사와 병행되어야 할 것이 바로 운동입니다.

아무리 잘 챙겨 먹는다고 해도, 운동을 해주지 않으면 효과가 많이 떨어집니다.

 

특히나 마르신 분들은 대개 소화기관이 약하신 분들이 많습니다.

저역시 하루에 화장실을 4~5번 갈 정도로 소화기관이 약한 편입니다.

그래서 몸으로 흡수되는 영양도 많이 줄어들기 마련입니다.

 

운동을 하면 몸도 훨씬 멋지게 살이 찌게 되고, 영양 흡수도 좋아집니다.

 

 

참고로 저의 경우 홈트레이닝으로 살을 찌웠고요.

홈트레이닝을 위한 최소한의 장비가 궁금하시다면 아래 링크를 참조해 주세요~

 

홈트레이닝을 위한 최소한의 장비(Feat 멸치탈출, 벌크업, 55kg -> 65Kg 성공기) (tistory.com)

홈트레이닝을 위한 최소한의 장비(Feat 멸치탈출, 벌크업, 55kg -> 65Kg 성공기)

 

 

#. 운동은 큰근육 위주로

마른 사람은 복근이니 이두니 뭐 이런 잔잔한 근육보다는

가슴, 등, 하체 등 큰근육을 위주로 해주시는게 훨씬 효과가 좋습니다.

우선 큰근육 운동으로 체중증가 및 균형잡힌 몸매를 만들어 주세요.

대표적으로 스쿼트, 벤치프레스 데드리프트 등이 있겠네요.

 

이후 어느정도 몸이 만들어 지면 욕심껏 작은 근육들을 추가 해주시면 됩니다.

운동방법 및 루틴은 추후에 다시 포스팅 하겠습니다.

 

 

#. 너무 힘들지 않게.

이건 저같이 좀 게으른? 사람들을 위한 팁입니다.

운동한다고 너무 빡시게..

하루 1시간 이상 주5~6일 하고 이러면..오래 못가요.

정말 김종국님 처럼 운동이 재밌어 미치겠고 이런거 아니면,

꾸준히 할수 있도록 너무 지치지 않게 하는 것이 좋습니다.

물론 가능하면 하루 1시간정도 5일정도 하면 좋겠지요(마른분들 그 이상은 오버트레이닝 될수 있습니다.)

하지만 저는 하루에 20분 미만으로 주 2~3 회만 진행을 하고 있습니다.

완전 몸짱을 바라시는거 아니면, 이정도만 해줘도 괜찮은 몸 만드실수 있답니다.

평생 할 수 있을 정도의 강도~!

 

 

 

이상이 제가 어렵지 않게 10Kg 이상을 증량하게된 방법입니다.

일단 규칙적으로 식사하고, 큰근육 운동만 해줘도

아예 운동을 안하셨던 분들은 3~5 Kg는 금방 찌실 거에요.

그리고 꾸준히..자연스럽게 계속하면서..욕심껏 식단도 챙기시고 하신다면

어렵지 않게 지금보다 훨씬 보기 좋은 몸매를 만드실 수 있을 것입니다.

 

몸이 좋아지면 자연스레 자신감도 올라가고

여러가지 긍정적인 효과들이 많답니다.

모두 화이팅 입니다.