[상체프레임 넓히기, 어좁이 탈출] 가슴운동 편

오늘은 살은 어느정도 쪘는데, 상체프레임이 너무 좁아서 고민이신 분들을 위한 운동법을 소개해 볼까 합니다.

 

혹시 아직까지 너무 마른게 고민이시라면, 아래 링크를 참고하시면 도움이 되실꺼에요!

 

[살찌기 프로젝트]마른사람 살찌는 방법(운동 편, 루틴포함) (tistory.com)

[살찌기 프로젝트]마른사람 살찌는 방법(운동 편, 루틴포함)

 

[살찌기 프로젝트]마른사람 살찌는 방법(음식/식사습관 편) (tistory.com)

[살찌기 프로젝트]마른사람 살찌는 방법(음식/식사습관 편)

 

 

저처럼 마른남자들은 상체가 너무 왜소해서 옷을 입을때 맵시가 안나는 경우가 많습니다.

이런 경우 상체프레임을 넓히는 운동을 하면 많은 도움이 된답니다.

 

먼저 상체가 얇으신 분들은 상체의 두께감도 중요하지만, 넓이가 보다 중요합니다.

정면에서 봤을때는 넓이가 옷빨에 훨씬 영향을 미치죠.

 

이런분들은 대개 어깨가 좁다고 생각하고 어깨운동만 주로 하시는 분들이 많아요.

물론 어깨운동도 중요하지만 어깨운동만으론 효과를 보기가 제한적입니다.

어깨는 아주 작은 근육으로, 어깨만 조진다고 어깨깡패가 되긴 힘들답니다.

 

삼각근은 훌륭하나 옷을입었을땐 말라보일 체격?

 

상체빨을 세우기위해선 다음 세가지가 중요합니다.

넓은 가슴.

넓은 등.

발달된 어깨.

 

이중 오늘은 넓은 가슴 운동 루틴에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 덤벨 플라이 : 10회 x 3 Set

 

출처 : www.weighttraining.guide

너무 무거운 무게보다는 가슴을 웜업시키켜 혈류를 공급하는 목적으로 실시합니다.

물론 바깥가슴에도 아주 좋은 운동입니다.

 

 

2. 인클라인 덤벨 프레스 : 8회 x 4Set

 

 

출처 : https://www.boostupfitness.com/

가슴상부를 타깃으로 한 운동입니다.

주의할 점은 덤벨을 조금 넓게 잡고, 들어 올릴때 가슴쪽으로 모아주는 것이 아니라

그대로 들어올리는 것이 포인트 입니다.

가슴쪽으로 모아주는 경우 상부가슴 안쪽이 주타깃이 되고, 그대로 올릴경우 바깥쪽이 타깃이 됩니다.

단, 너무 넓게 잡고 너무 무거운 무게를 사용할 경우 부상의 위험이 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

3. 플랫 벤치프레스 or 플랫 덤벨프레스 : 8회 x 4Set

 

가슴을 전체적으로 발달시켜주는 운동입니다.

일반넓이보다 조금 넓게 잡고 진행합니다.

 

 

 

벤치프레스하실때 주의점은 일반적으로 잡는 너비보다 좀 더 넓게 잡는 것입니다.

너무 넓게 잡을 경우 부상의 위험이 있으니, 약간만 더 넓게 잡으시면 됩니다.

그리고 정확한 자세로 4Set를 겨우 할 정도의 무게로 진행하시면 됩니다.

 

이상 넓은 가슴을 만들어 주는 운동에 대해 알아보았습니다.

다음엔 넓은 상체프레임을 위한 등운동에 대해 다뤄보도록 하겠습니다.

 

넓은 가슴을 갖는 그날까지, 모두 화이팅 입니다!